Mangiare prima di andare a letto influisce sul sonno? Risposta breve: sì

Di WHOOP

Fa male mangiare prima di andare a letto? Esploriamo l'impatto che ha sui dati WHOOP.

Si discute molto se mangiare prima di andare a letto sia dannoso o meno, compresi numerosi studi che suggeriscono che può essere salutare in alcuni casi e malsano in altri. Di seguito discuteremo di come mangiare prima di dormire influisce sul tuo corpo ed esamineremo gli effetti che ha sui dati dei membri WHOOP.

Il presupposto standard che le persone spesso danno è che mangiare prima di andare a dormire ti farà aumentare di peso, perché il tuo metabolismo rallenta mentre dormi. A sua volta, ciò porterà le calorie consumate ad essere immagazzinate come grasso. Tuttavia, la maggior parte delle prove scientifiche in realtà non supporta questa linea di pensiero. Sebbene spesso possa esserci una connessione tra gli spuntini a tarda notte e l'aumento di peso, la spiegazione più probabile è semplicemente che stai consumando più calorie in totale mangiando cibo extra prima di andare a dormire. Ulteriori informazioni: In che modo il sonno influisce sulla perdita di peso

Al livello più elementare, se il tuo corpo sta lavorando per digerire il cibo non è in grado di raggiungere uno stato di riposo come farebbe altrimenti. Ciò può causare difficoltà ad addormentarsi e anche ridurre la qualità del sonno. Dallo chef Dan Churchill sul podcast WHOOP: “Il tuo corpo non si spegne quando digerisce di notte. Quindi all'improvviso se guardi il tuo WHOOP e ti dice che ti stai svegliando, [avendo un brutto sonno] latenza, tutto quel genere di cose. … Parte del motivo per cui la tua mente potrebbe non spegnersi [mentre cerchi di dormire] è a causa della connessione tra il tuo intestino e il tuo cervello. Il tuo intestino non si spegne perché digerisce il cibo in un modo non efficiente e il tuo cervello, in risposta, sta cercando di capire cosa sta succedendo per non farti addormentare correttamente. Il processo di digestione può anche distogliere risorse da altri aspetti ristoratori del sonno che aiutano il corpo a riprendersi. Inoltre, mangiare tardi può alterare il ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo attivo 24 ore su 24, che regola il ciclo sonno/veglia (ne parleremo più avanti).

Con la funzione WHOOP Journal, uno dei tanti comportamenti che i nostri membri possono monitorare ogni giorno è se hanno mangiato o meno del cibo prima di andare a dormire (così come l'ora specifica in cui hanno mangiato). WHOOP fornisce quindi loro informazioni su come questo comportamento influisce sui loro parametri fisiologici. Byan Johnson, CEO di Kernel, ha portato questa analisi a un livello senza precedenti. Attraverso innumerevoli ore di sperimentazione personale, ha stabilito che qualsiasi cibo mangiato dopo le 10 del mattino faceva aumentare la sua frequenza cardiaca a riposo quella notte. Bryan ora digiuna per gran parte della giornata prima di andare a dormire e cena alle 10 del mattino. Sebbene l'esempio di Bryan sia ovviamente molto estremo, abbiamo deciso di esaminare i dati dei nostri membri per vedere cosa succede quando registrano i pasti prima di dormire.

I risultati che abbiamo scoperto dimostrano chiaramente che mangiare tardi è probabilmente dannoso per il sonno. In media, quando i nostri membri riferiscono di mangiare prima di andare a dormire, dormono 26 minuti in meno rispetto al solito. Inoltre, hanno in media il 3% in meno di sonno REM (la fase del sonno mentalmente ristoratore) rispetto al normale. Inoltre, il recupero del giorno successivo diminuisce in media del 10% dopo aver mangiato a tarda notte. [id didascalia = "attachment_12888" align = "alignright" larghezza = "768"]

mangiare prima di andare a dormire ha un impatto negativo sul sonno e sul recupero dei membri WHOOP.[/caption] La nostra analisi ha preso in considerazione anche potenziali fattori di confusione, controllando altri comportamenti (come bere alcolici) che potresti tenere anche quando mangi tardi.

A che ora è necessario cenare per evitare che ciò danneggi il tuo sonno? Kristen Holmes, vicepresidente di Performance Science di WHOOP, consiglia di consumare l'ultimo pasto della giornata almeno 2-3 ore prima di andare a letto. Oltre a mangiare presto, è anche molto utile attenersi a un orario di cena regolare nel miglior modo possibile. Il tuo corpo funziona meglio quando funziona secondo un programma prevedibile. Orari dei pasti costanti rafforzano questo aspetto e aiutano a regolare il ritmo circadiano, migliorando l'efficienza del sonno.